【癒されたい・疲れている人向け】心が軽くなる“ゆる趣味”5選
毎日仕事や家事に追われ、気がつけば心も体も疲れきっている。
そんなとき、自分にそっと寄り添ってくれる趣味があったら——。
そんなふうに感じているあなたに、心がふっと軽くなる趣味をご提案します。
この記事では、自宅の中に“ちょっとした非日常”を生み出し、幸福感を育てていく やさしい趣味を厳選しました。
小さな積み重ねが、明日のあなたの心を少しだけラクにしてくれるはずです。
無理なく、ほんの少しの「ゆるさ」から始めてみませんか？
あなたの気持ち・傾向は？
厚生労働省の調査（労働安全衛生調査 2022）によると、30〜50代の約6割が「強いストレスを感じている」と回答しています。
複数のプレッシャーを日常的に抱えていると、脳の前頭前野（感情・思考を司る部位）が疲弊し、「何かを始めようという気力が湧かない」「楽しさを感じにくい」といった状態に陥りやすくなります。
“癒し”を求める人の3つの傾向
- 「無理せず始められること」に安心感
- 高いハードルを越えるよりも、“小さな達成感”の積み重ねが好き。
- 「ほっ」とする感情体験を重視する
- 楽しさよりも、「落ち着き」「安心」「リラックス」を得られる時間に価値を感じやすい。
- 「意味より実感」へシフトする
- スキルや実績を目的とするよりも、「自分が落ち着ける」「感情が整う」体験そのものを求める。
大人が新しい趣味を始め、長く楽しむためには、次の3つの要素が重要です。
- 最初の一歩がカンタン
- 始めて72時間以内の「できた！」
- 小さな達成感がモチベーションにつながる
- 週1回など自然に触れるきっかけがある
- 「なんとなく続けてたら、いつの間にか習慣に」
- 無理のないペースで楽しめる
- 他人にちょっと褒められたり、シェアできる
- 自分の暮らしがちょっと豊かになる
- 「やる意味」があると感じられる
特に「癒し系趣味」は、日常の中に小さな“非日常”を取り入れることがカギ。
たとえば香り・光・音・手触りといった五感に働きかける刺激は、脳内で幸福ホルモン（セロトニンやドーパミン）の分泌を促すとも言われています。
癒されたい・疲れている人向け、おすすめ趣味5選
おすすめ度
- 寝る前くらいは、やさしく自分をほどいてあげたい
- ふっと気持ちを切り替える「香りのスイッチ」がほしい
- 忙しい日常の中にも、小さな“癒しの場所”をつくりたい
アロマディフューザーは、電源を入れてオイルを数滴たらすだけで始められるため、初心者でもすぐ実践可能。
香りが広がるまでのタイムラグも短く、3分以内に「変化」を体感できるのが特長。
リラックス系（例：ラベンダー）、リフレッシュ系（例：ユーカリ）など、自分の状態に合った香りを試すだけで、「気分が変わる」体験＝ポジティブなフィードバックが得られる。
・夜寝る前のリラックスタイム
・朝の支度時間に活用
→ 時間に“紐づける”だけで、習慣化しやすくなる。タイミングを固定するだけでも「続けてる実感」が得られる趣味に。
承認される経験は、継続モチベーションに直結。自分だけでなく空間共有者のリアクションがあるのもアロマの利点。
ストレス・緊張が香りとともに“オフモード”に変わることで、1日のリズムが整う体感＝仕事後の“切り替えスイッチ”になる
ポイント解説
アロマの香りは脳の大脳辺縁系に働きかけ、リラックス・安心感をもたらすと言われています。
忙しい日々の中で「この香りの時間だけは自分の時間」という小さな“癒しルーティン”が作れます。
夜の数分間、自宅の一角が特別な空間に変わる感覚は格別です。
はじめやすくするヒント
「香りのON/OFF習慣」を作るとリラックス効果が高まる
→ 例：寝室用、お風呂後用と香りを分けて使う
失敗しやすいポイント
強い香りで逆に眠れなくなることも。最初は穏やかな香りから
おすすめ度
- 日常のスキマ時間に、心をふっとほどきたい方
- 忘れていた感情や景色を、物語の中でそっと思い出したい方
- 画面から少し離れて、“言葉の静けさ”に癒されたい方
スマホ1台で始められ、紙の本よりハードルが低いのが魅力です。
たとえ1章でも「読めた」という実感が得られ、ドーパミンが分泌されることでモチベーションが自然と高まります。
「続きを読む」の通知や、自動しおり機能も“続けやすさ”をサポートしてくれます。「寝る前の10分だけ読む」といった習慣化のトリガーにもなりやすい趣味です。
根拠：行動経済学の「小さな習慣理論（Tiny Habits）」では、「続けやすい行動」は時間・場所・労力の3つのハードルが低いことが重要とされています
読んだ内容を誰かに話したり、SNSで紹介したり、
あるいは「知らなかった知識が身についた」という内面的な満足感が得られます。
特にフィクション作品は共感能力を高め、ストレスを軽減するという研究結果もあります。
ポイント解説
読書に没頭しているとき、人は「フロー状態」（集中とリラックスが両立した状態）に入りやすいとされます。
- すぐ始められて小さく達成感が得られる
- 続けるのがラクな仕組みが整っている
- 自分の中に豊かさや知識が積み上がる
という意味で、「大人のための没入しやすい趣味」として非常に優れており、
今日この瞬間から「自分だけの物語の世界」を持てるのが魅力です。
眠る前の10分でも「別世界」にトリップして、心の緊張をほぐしましょう。
はじめやすくするヒント
まずは1冊だけ「心地よい系」の本、明日必要な本を選ぶのがおすすめ（難解な本からはじめない）
失敗しやすいポイント
気になる本を次々買って満足し、気づけば本棚で眠っている…なんてことも。まずは「この1冊を読む」と決めて、月に1冊ペースを目標にすると◎
おすすめ度
- おうち時間を、“ひとつ上のくつろぎ空間”に変えたい方
- 炎のゆらぎや香りで、心を静かに整えたい夜がある方
- 眠る前に、自分のスイッチを“オフ”にしてあげたい方
火を灯す、お香に火をつける。ただそれだけで、空間の空気が“ふわり”と変わる体験ができます。
着火から香りが立つまで1〜2分。視覚・嗅覚で即座に変化を感じられるため、「始めてすぐに気分が変わる」実感があります。
・寝る前に1本だけ焚く
・お風呂上がりにキャンドルを灯す
“時間に紐づける”ことで、週1回でも「なんとなく続く」流れができ、習慣化につながります。
特にキャンドルやお香の儀式性は、心理的にも「一日の区切り」を演出する効果があり、“心の仕切り直し”として作用し、継続の原動力になります。
例えば、「いい香りだね」と言ってもらえる瞬間や、
ゆらぐ炎を見つめて「ふぅ…」と息を吐けたとき、
“空間ごと癒された”という感覚が自分にも家族にも残ります。
さらに、睡眠の質改善やリラックス効果が科学的にも裏づけされており、
実際に「やる意味がある」と身体が納得する体験が得られる事が多いです。
ポイント解説
炎の揺らぎや心地よい香りは、副交感神経を優位にし、ストレスホルモンの低下に寄与するとされています。
部屋の照明を落とし、キャンドルの灯りだけに包まれる時間は、日常の枠を超えた特別な儀式に。
「家なのに旅先のような癒し空間」がつくれるのが最大の魅力です。
はじめやすくするヒント
照明を少し暗くして「炎のゆらぎ」を楽しむとより効果的
失敗しやすいポイント
強い香り・煙が苦手な人は「優しい系」を選択（白檀、ラベンダーなど）
おすすめ度
- 「疲れが取れない…」と毎朝ため息が出る方
- 座りっぱなしで固まった体と心を、少しずつゆるめたい方
- ジムや激しい運動は苦手だけど、“動く気持ちよさ”を取り戻したい方
ストレッチや簡単なヨガポーズは、たった数回の深呼吸と伸びで「気持ちいい…」がすぐ味わえます。
筋肉の緊張がゆるむと、脳内のリラックス物質（セロトニンやエンドルフィン）が分泌されやすくなり、
“身体が整うと心も整う”を実感しやすいのが特徴です。
・朝の支度前に1ポーズだけ
・夜、寝る前にスマホを置いて1呼吸だけ
そんな“生活のすき間”に差し込めるのが最大の魅力。
ヨガマット不要・YouTubeで無料・手ぶらでOKと、続けやすさは抜群です。
「なんとなくやってたら、体調が良くなってた」
そんな“いつの間にか続く習慣”になる可能性が高い趣味です。
・「肩こりが軽くなったかも」
・「朝起きるのが少しラクになった」
といった身体の変化を通じて、自己肯定感が少しずつ育ちます。
また、呼吸を整えることで自律神経が安定し、イライラや焦りにも効きやすくなるという報告も。
ポイント解説
ゆったりとしたストレッチやヨガは、呼吸と動きを整えるリズム作りにも最適。
「今こそが始め時」。
疲れを感じている今だからこそ、無理なく優しく身体と心を整える時間が求められています。
たった5分の積み重ねが、1週間後の自分を驚くほどラクにしてくれるはず。
はじめやすくするヒント
寝る前に3ポーズだけでもOK。呼吸と組み合わせるのがカギ
失敗しやすいポイント
いきなり「毎日30分！」は挫折しやすい。小さく始める。
おすすめ度
- 頭の中がごちゃごちゃして、1日がただ流れていく感覚がある方
- 「何もできてない…」と自己否定してしまう瞬間がある方
- 小さな幸せや想いを“ちゃんと自分で受け止めたい”と感じている方
ノートを開き、「今日よかったことを1つだけ」書くだけでもOK。
思考が“言葉”として可視化されると、脳内の整理整頓が進み、前頭前野が活性化されることが知られています。
これは、感情のコントロールや自己認識力の向上につながり、「モヤモヤがスッキリする」体験をすぐに得やすい趣味です。
手帳や日記は、決まった時間に“開くだけ”の行動習慣を作ることで継続しやすくなります。
- 朝、予定を書いて気持ちを整える
- 夜、1日の感謝や気づきを1行だけ書く
日記アプリを使えば、スマホでもできるので続けやすい。
「毎日書けなくてもOK」と完璧を求めないルール作りが、むしろ継続のコツです。
「振り返って読んだら、自分の成長に気づけた」
「小さな幸せも、記録すれば“確かなもの”になる」
──そんな過去の自分との対話が、心の支えになります。
さらに、「自分の思いに言葉を与える」こと自体が、心のセルフケアとして心理学的にも有効とされています。
ポイント解説
日記は、“未来の自分”へのメッセージでもあり、
何気ない1日が意味ある物語に変わる瞬間でもあります。
「書けたこと」が“できた実感”になり、
「書きたいと思える時間」が“やってよかった”に変わる。
そんな小さな癒しの連続が、
やがてあなたの心と未来を支える静かな趣味になっていきます。
はじめやすくするヒント
まずは「今日よかったことを1行」だけでもOK
失敗しやすいポイント
完璧に書こうとすると続かない→「書けた日だけ」で十分
まとめ：何より自分の為に。
ほんの少しの「癒しの時間」が、毎日の心の余白になります。
どんなに忙しい日々でも、自分だけのやさしい時間を持つことで、
きっと世界がほんの少し違って見えるはず。
無理なく、小さな積み重ねからでOK。
「癒されたい」あなたの心が、ふっと軽くなるような趣味との出会いがありますように──。